Осенне-зимний сезон в России - это сезон простуд. А осень и зима 2020 года это еще и новая волна коронавирусной инфекции. Очень важно в такое время укреплять иммунитет!
Мы расскажем про 4 проверенных способа повышения иммунитета!
1. Сон
Систематический недосып приводит к снижению иммунитета на 30%
В одном из исследований ученые доказал, что частичное недосыпание снижает естественные киллерные и клеточные иммунные реакции у людей. Взрослому человеку необходимо не менее 7 часов полноценного сна в день, а ребенку от 10 часов.
Если у вас бессонница попробуйте эти способы:
- За час до сна не использовать гаджеты и не смотреть TV;
- Принять ванну или перед сном попарить ноги в воде со смесью трав череды, душицы, мяты и соцветий календулы или лаванды. Такие ванночки успокаивают и снимают стресс;
- Выпить на ночь теплой воды с медом.
2. Баня
Баня не только один из способов очищения тела, но и место для расслабления, снятия стресса и оздоровление организма. Принимая банные процедуры 1-2 раза в неделю вы сможете не только очистить кожу и организм, но и повысить иммунитет.
Горячий, влажный пар в в бане способствует ингаляции и очищению органов дыхания.
Также вы можете закалять свой организм, соблюдая банные циклы: парение и отдых или парение - отдых - охлаждение.
3. Больше двигайтесь
Спорт и физические нагрузки - естественные способы поддержания многих систем организма, в том числе и иммунитет.
Для поддержания полезны умеренные физические нагрузки, когда как чрезмерные и тяжелые, наоборот, могут принести больше вреда, чем пользы.
- Больше ходите пешком
- Ходите на фитнес или в тренажерный зал 2-3 раза в неделю
- Танцуйте или прыгайте на скакалке
- Плавайте или занимайтесь аэробикой
Если нет времени на серьезные тренировки, то зарядку с утра и пешая прогулка до работы пойдут на пользу вашему иммунитету, самочувствию и улучшат настроение)
4. Включить в рацион богатые полезными минералами и витаминами продукты
Продукты, которые нужно включить в рацион для поддержания иммунитета:
- Противовоспалительные: оливковое масло, лосось, куркума, семена чиа, льняное семя;
- Продукты, богатые пробиотиками: квашеная капуста, кимчи, кефир;
- Продукты с высоким содержанием витамина С: цитрусы, красный болгарский перец, шпинат;
- Продукты, насыщенные антиоксидантами: зеленый чай, брокколи, темный шоколад, черника, ягоды годжи;
- Продукты с высоким содержанием витамина Е: фундук, арахис, миндаль, семена подсолнечника, авокадо;
Ограничение сахара также способствует поддержанию иммунитета.